Главната цел на Желязната ризница не е бойните изкуства, а усъвършенстването на тялото, подобряването на здравето, способността за работа, борбата с болестите, предпазването на жизнените органи от нараняване. Техниката на Желязната ризница ни учи как да повишим ефикасността на функциониране на органите за целите на спорта, речта, пеенето и танцуването.

Научете се да увеличавате налягането на Ци в цялото тяло чрез дишането на Ци Гун на Желязната ризница, да събуждате и циркулирате вътрешната енергия Ци, да пренасяте сила през костната система надолу към земята. Научете се да насочвате земната сила към костната система, да насочвате вътрешната сила за зареждане с енергия и засилване на органите. Научете се как да увеличавате налягането на Ци във фасциите (съединителната тъкан), обвиващи вътрешните органи.

За даоските майстори Ци Гун на Желязната ризница представлява основа за по-висшата духовна работа. Крайната цел на Даоската практика е преодоляването на физическите граници чрез развитието на душата и духа в човека.
1. ОБЩО ВЪВЕДЕНИЕ 16

A. Системата на лечебното дао и ци гун на желязната ризница 16

1. Ци гун на желязната ризница, древна практика по гун фу. 19

2. Създаване на налягане от ЦИ (жизнена сила) 23 Б. Защо да обличаме желязната ризница? 26

1. Вътрешно управление 26

2. Желязната ризница удължава живота 36

3. Резюме на ползите от обучението по ци гун на желязната ризница 38

B. Упражненията от ци гун на желязната ризница 40 Г. Трите нива на желязната ризница 42

2. ПОДГОТВИТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ 43 А. Дишане и релаксация "желязна ризница " 43

1. Коремно и обърнато дишане (енергизиращо дишане) 43

2. Тазовата и урогениталната диафрагма 51

4. Основни моменти в практикуването на дихателните упражнения 60

5. Подготвителни упражнения 60 Б. Резюме на дишането на желязната ризница
Б. Резюме на дишането на желязната ризница 70

1. Упражнения за подобряване на коремното дишане 70

2. Дишане на уплътнителния процес на ци гун на желязната ризница 71

В. Функциите на черепната, дихателната и кръстната

помпа 72

1. Кръстна помпа 72

2. Черепна помпа 73 Г. Медитацията на микрокосмическата орбита 76

1. Циркулирайте своето ЦИ по микрокосмическата орбита 76

2. Значението на микрокосмическата орбита 77 Д. Силата на перинеума 79

1. Анусът е свързан с енергията на органите 80

2. Областта на ануса е разделена на пет части 81 Е. Предпазни мерки 85

3. ТРЕНИРОВКА НА ПОЗИТЕ 87

I. ФОРМИРАНЕ НА ЕЗДАЧНАТА ПОЗИЦИЯ НА

ЖЕЛЯЗНАТА РИЗНИЦА С ПОМОЩТА НА СТЕНА 87

А. Последователност на тренировката с използването на стена за развитието на ездачната позиция на желязната

ризница 88

1. Разстояние между стъпалата 88

2. Изравняване на стъпалата 89

3. Разстояние от стената 90

4. Вкореняване със стъпалата 90

5. Колене ' 91

6. Таз 91

7. Наклон на таза 91

8. Средната част на гърба 92

9. Глава, врат, горна част на гърба 93
10. Тласкане на Т-11 93

11. Рамене 94

12. Глава, врат (С-7, основа на врата и

С-1, основа на черепа) 95

13. Фиксиране на структурата. - 95 Б. Резюме на тренировката с използване на стена за изграждане на основното свързване на тялото в ездачна позиция на желязната ризница 96

И. ИЗХОДНО ПОЛОЖЕНИЕ ЗА ВСИЧКИ УПРАЖНЕНИЯ: ПРЕГРЪЩАНЕ НА ДЪРВОТО 98

A. Прегръщане на дървото (обяснение на процедурата) 100

1. Правилната стоика 101

2. Вкореняване на стъпалата 102

3. Разтегляне на гръбнака 104

4. Трите кръга на ЦИ 107

5. Очите могат да помогнат при насочването

на ЦИ 122

6. Започнете с енергизиращо дишане (коремно

и обърнато дишане) 122

7. Първи етап 123

8. Втори етап 136

9. Трети етап 143

10. Дишане на костите 157

11. Упражнение на силата. 162 Б. Позиция на прегръщане на дървото (практическа процедура) 170

1. Упражнението 170

B. Резюме на прегръщане на дървото 176

III. ВКОРЕНЯВАНЕ, СЪБИРАНЕ НА ЦИ-ЕНЕРГИЯТА,

ИЛЮСТРИРАНЕ НА ПОЗИЦИИТЕ 180

А. Упражнение за вкореняване 180

1. Стойка 182

2. Пояс от ЦИ 182
3. Принципът на вкореняване 184

4. Упражнението за вкореняване 185

5. Укрепване на кръстната помпа 187

6. Укрепване на Т-11 188

8. Укрепване на черепната помпа 191

9. Изграждане на вкорененост 191 Б. Събиране на ЦИ-енергията след упражнението 197

1. Предотвратяване на страничните ефекти 197

2. Позиции на стоеж и седеж за събиране на енергията 199

В. Илюстрации на позициите 201

1. Носене на златната урна 201

2. РЕЗЮМЕ на Носене на златната урна 212

3. Златната костенурка и водният бивол 213

4. РЕЗЮМЕТА на златната костенурка и водния бивол 227

5. Златният феникс чисти перата си 228

6. РЕЗЮМЕ на златния феникс чисти перата си239

7. Железен мост 240

8. РЕЗЮМЕ на железния мост 245

9. Железен прът 248

10. Резюме на железния прът 252

4. ДИХАТЕЛНО РЕГУЛИРАНЕ 253

А. Регулирането на структурата и даоската йога 253 Б. Приложение на принципите за структурното свързване към практиката на ци гун на желязната

ризница 255

1. Релаксация 256

2. Позиция на опиране в стена при тренировка

на структурата 260

3. Как да се упражнява дишане за удължаване

на гръбнака 266
4. Подравняване на главата и врата като основа за удължаването на гръбначния стълб и
вертикалната структура

5. Вие от врата

6. Поясните мускули

7. Регулиране на таза в стоеж

8. Седеж
9. Упражнение за разширяване на раменете 278

10. Извиване на гърба 280

11. Воински пози 1 и 2 284

■5. СТРОЕЖ НА ТЯЛОТО И ЖЕЛЯЗНАТА РИЗНИЦА 290

I. ЖЕЛЯЗНАТА РИЗНИЦА И МАНУАЛНАТА ТЕРАПИЯ 290

II. СТРОЕЖ НА ФАСЦИИТЕ, ВРЪЗКА НА ФАСЦИИТЕ С КОСТИТЕ, МУСКУЛИТЕ И СУХОЖИЛИЯТА И АКУПУНКТУРНИТЕ МАРШРУТИ ИЛИ МУСКУЛНО-СУХОЖИЛНИТЕ МЕРИДИАНИ 297

A. Фасции: предпазители на жизнените органи 297

1. Фасциите са разположени в три пласта 299

2. Желязната ризница се занимава с фасциите

на цялото тяло 300 Б. Изчистване на костния мозък Промяна на

сухожилията 304

1. Изчистване на костния мозък 304

2. Промяна на сухожилията 305

B. Хармонията на фасциите, сухожилията и ЦИ 307 Г. Мускулно-сухожилни меридиани 309

1. Мускулно-сухожилен меридиан на белия дроб 310

2. Мускулно-сухожилен меридиан на дебелото черво
3. Мускулно-сухожилен меридиан на стомаха 313

4. Мускулно-сухожилен меридиан на далака 314

5. Мускулно-сухожилен меридиан на сърцето 315

6. Мускулно-сухожилен меридиан на тънкото черво 315

7. Мускулно-сухожилен меридиан на пикочния мехур 316

8. Мускулно-сухожилен меридиан на бъбреците 317

9. Мускулно-сухожилен меридиан на перикардия 318

10. Мускулно-сухожилен меридиан на тройния нагревател 319

11. Мускулно-сухожилен меридиан на жлъчката 320

12. Мускулно-сухожилен меридиан на черния дроб 321

6. УСЪВЪРШЕНСТВАНЕ НА ЕЖЕДНЕВНАТА ПРАКТИКА 323
7. ИНДИВИДУАЛЕН ОПИТ ОТ ЦИ ГУН НА ЖЕЛЯЗНАТА РИЗНИЦА

A. Свидетелства от напреднали ученици по желязната ризница

Б. Интервю на Джон Зилински, инструктор, с Майкъл Уин, практикуващ желязната ризница

B. Личният опит на учениците

8. СИСТЕМАТА НА ЛЕЧЕБНОТО ДАО