Бодибилдинг

Беренд Брайтенщайн

За особеностите на екземпляра

Състояние:: Добро
Забележка:: Захабена корица .
Наличност:: 1 бр. - в това състояние и цена в този щанд. Други екземпляри от книгата

За изданието

Издателство:: Авеста
Град на издаване:: София
Година:: 1999 г.
Език:: Български
Страници:: 207
Корици:: Меки
Категория:: Спорт, туризъм и пътеводители

Съдържание 9 Бодибилдинг - нещо повече от вдигане на тежести 11 Мотивация - какво искате да постигнете чрез бодибилдинг 13 Типове тяло - направете най-доброто от вашите дадености 16 Тренировки за натрупване - всичко друго е едностранчиво 17 Сила - бодибилдингът не е вдигане на тежести 18 Издържливост - важна част от тренировъчната програма 22 Гъвкавост - еластична мускулатура чрез разтягане 24 Упражнения за разтягане - примери 27 Координация - стимулиране на мускулите чрез оптимизирани движения 28 фаза на натрупване - развиване на мускулна маса и мускулна плътност 28 Тренировки във фазата на натрупване 28 Интензивност на тренировките - без това не може 29 Тежки тренировки за масивна мускулатура 34 Това е сериозната тренировка 36 Мускулите нарастват след тренировката 38 Мероприятия за възстановяване 44 Методи за трениране 44 Прогресивно трениране с тежести 45 Пирамида 46 Принцип на приоритетите 47 форсирани повторения 48 Неточни повторения (чийтинг) 48 Трениране на сърдечно-съдовата система 50 Упражнения във фазата на натрупване 50 Мускулатура на бедрата 57 Мускулатура на гърдите 63 Мускулатура на гърба 74 Мускулатура на раменете 77 Мускулатура на бицепсите 80 Мускулатура на трицепсите 83 Коремна мускулатура 86 Мускулатура на прасците 88 Тренировъчни програми 94 Хранене във фазата на натрупване фаза на дефиниция - постигане на върхова форма 117 Тренировки във фазата на дефиниция 117 Съвети за успешна фаза на дефиниция 122 Мерки за повишаване на интензивността 124 Тренировъчни методи 124 Обърната пресечена пирамида 125 Серии с намаляване на тежестта 125 Суперсерии 126 Частични повторения 127 Пикова контракция 127 Позинг 128 Инстинктивен принцип 128 Аеробните тренировки за разграждане на телесните ч мазнини 133 Упражнения за фазата на дефиниция 133 Мускулатура на бедрата 137 Мускулатура на гърдите 139 Мускулатура на гърба 142 Мускулатура на раменете 147 Мускулатура на бицепсите 150 Мускулатура на трицепсите 153 Мускулатура на прасците 155 Коремна мускулатура 157 Мускулатура на предмишниците 159 Тренировъчни програми 162 Хранене във фазата на дефиниция 181 Още една седмица да ошличната форма 185 фаза на Възстановяване - позволете си почивка 187 Планиране на тренировките за оптимални резултати 187 Годишно планиране според конструкцията на тялото 195 Допинг - високи постижения на всяка цена 195 Какво е допинг 197 Допинг в бодибилдинга 205 11 основателни довода за бодибилдинг без допинг

Ключови думи: Бодибилдинг, Беренд Брайтенщайн